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| Allenarsi in vacanza |
 Durante le vacanze il tempo libero non manca ed è quindi possibile allenarsi con continuità. Allora via andiamo, pensando sempre al futuro…cerchiamo un attività che sia proficua nei mesi successivi. La filosofia deve essere quella di mettere fieno in cascina cercando di sfruttare al meglio l’ambiente che ci circonda.Per chi sceglie il mare: Col gran caldo la corsa non è l’ideale ma, si possono praticare numerosi sport alternativi. 1- Il nuoto. Il nuoto serve per allenare muscolatura e apparato cardiocircolatorio senza affaticare le articolazioni. E’ molto utile nuotare con le pinne perché il gesto tecnico comporta un buon lavoro sulle cosce. Si possono effettuare lunghe nuotate inserendo alle volte alcuni tratti veloci. Vi consiglio di nuotare tutti i giorni ed inserire, nella giornata, una corsetta non troppo impegnativa alla sera tanto per non perdere del tutto l’elasticità muscolare. In alternativa alla corsa può andar bene una seduta di stretching. Se avvertite pesantezza alle gambe non preoccupatevi è normale! 2- Ciclismo. In molte zone le colline sono a due passi dal mare;si possono sfruttare per dedicare qualche ora alla bici. Abbinato al nuoto è ideale per ottenere una buona condizione di base . 3- Windsurf. Rinforza i muscoli dei piedi, troppo spesso trascurati dai runner, e migliora la stabilità delle caviglie. In termini tecnici allena la capacità propriocettiva permettendo di evitare distorsioni quando si torna a casa. 4- Canoa. Rappresenta l’occasione per rinforzare le braccia e tronco e mantenere una buona condizione cardiocircolatoria. 5- Spesso le riviere hanno installato percorsi per pattinatori dai quali sono esclusi automobili e pedoni. Il pattinaggio tonifica i glutei, cosce e allena la condizione generale senza affaticare le articolazioni. Nuoto, bici, canoa eccetera non portano a sindromi da sovraccarico e svolgono un ruolo benefico sul corpo del corridore. L’eccessiva corsa, abbinata ad altri sport, con l’aggiunta della stanchezza creata dall’esposizione al sole, potrebbe diventare nociva. Per chi sceglie la montagna: Se siete in vacanza sopra i 1600 metri di altezza vi allenerete anche con il semplice passeggiare, sotto questa quota non si sfruttano i vantaggi dell’altura ma, si resta ugualmente al fresco. Se dovete correre su pendii scoscesi, per la particolare morfologia dell’ambiente circostante, meglio lasciar perdere. Camminare in montagna è ugualmente allenante ed eviterete il pericolo di infiammarvi i tendini rovinandovi la vacanza. Se comunque siete in altura, evitate la corsa nei primi giorni, per ambientarvi alla nuova situazione. In montagna è indicata anche la pratica del ciclismo sia su strada che attraverso i boschi con la mountain bike. Ricordatevi di indossare l’abbigliamento giusto e non dimenticate il casco. Cercate una palestra vicino, è importante inserire esercizi di ginnastica e tecniche di rilassamento…nei giorni piovosi la palestra diventa un’ottima alternativa. |
| Ultimo aggiornamento ( Martedì 13 Luglio 2010 21:15 ) |
