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| La Crisi durante la preparazione della Maratona |
 Sarebbe bello se una volta iniziata la preparazione tutto andasse bene fino in fondo ma questo succede solo raramente. Guardiamo i principali problemi che possono capitare durante le ultime dieci/dodici settimane di preparazione alla gara:1- Dolori ai tendini o alla schiena: alla comparsa del minimo dolore è di fondamentale importanza, per non compromettere l’esito del lavoro svolto fino a quel momento, recarsi subito da un medico, o meglio ancora in un centro fisioterapico specializzato e sottoporsi alla cura più intensiva del caso, che possibilmente non preveda farmaci da assumere per via orale. 2- Pesantezza di gambe e stanchezza: può accadere a causa di una mancanza di recupero fra i vari allenamenti, quando non riusciamo a seguire il programma che ci siamo imposti, oppure se stiamo eseguendo allenamenti troppo intensi per le nostre possibilità. Può essere anche un sintomo dell’abbassamento del livello di ferro nel sangue, o dell’abbassamento dei valori di emoglobina. Innanzi tutto per tre/quattro giorni è consigliabile rallentare l’intensità e la durata degli allenamenti (possiamo anche fare un paio di giorni di riposo assoluto) e contemporaneamente iniziare la “dieta ferrea”. Se quando riprendiamo il normale programma abbiamo ancora pesantezza è preferibile farsi un’analisi del sangue e con un medico sportivo sottoporsi alle cure appropriate. 3- Dolori generalizzati a tutti i muscoli degli arti inferiori, o ai muscoli anteriori o posteriori della coscia: li avvertiamo in genere dopo aver eseguito un allenamento con molte salite e discese , ma non c’è da preoccuparsi: non è necessario variare programma di allenamento. Potremo eventualmente inserire una decina di brevi variazioni di ritmo (15/20 secondi) durante il lungo per accelerare il ritorno alla normalità e dopo due o tre giorni saremo nuovamente a posto. Il discorso vale anche se abbiamo fatto degli esercizi per aumentare la resistenza alla forza. 4- Dolore localizzato in un punto di un arto inferiore: è il sintomo che accompagna lo stiramento di un muscolo, oppure una semplice contrattura. 5- Insonnia, inappetenza, nervosismo: questi sono i classici sintomi del superallenamento quando cioè correre sta diventando più un lavoro che un divertimento. Fermarsi per un paio di giorni, e riprendere con un programma più leggero dovrebbe essere più che sufficiente per ritornare in buone condizioni, senza paura di compromettere il risultato finale della gara. L’obbiettivo principale teniamolo sempre ben presente, è correre per stare bene. Per essere più sicuri, anche in questo caso potremo sottoporci ad un’analisi del sangue ed analizzare insieme al medico i parametri ematici e successivamente intervenire, oltre che modificando il modo di allenarsi, anche variando l’alimentazione, ed in casi estremi, con alcuni farmaci appropriati. 6- Svogliatezza: questo sintomo può presentarsi da solo, ma talvolta si manifesta insieme a quelli indicati nel punto precedente. Non credo anche perché l’esperienza me lo conferma che un adulto in preparazione per la maratona possa avere difficoltà psicologiche nell’eseguire un determinato allenamento. Quando i maratoneti che seguo mi dicono di non esserci più con la testa, nascondono sempre problemi che di natura psicologica hanno ben poco e presentano piuttosto problemi di natura fisica dovuti quasi sempre ad un eccesso di allenamento o a carenze di ferro nel sangue. Se si sta bene, correre serve a togliere dalla mente, magari anche solo per un breve periodo di tempo, eventuali problemi di natura psicologica mentre quando un podista risulta essere troppo stanco e stressato quegli stessi problemi gli si presentano ingigantiti. Tratto da : “La Maratona per gente come noi” di Fulvio Massini |
| Ultimo aggiornamento ( Venerdì 06 Novembre 2009 22:46 ) |
