Tabella di preparazione alla maratona 

per il mese di settembre

1    Lunedi: 12/15 km corsa lenta

2    Martedi: 4 km risc. + 7 x 1000, rec. 4’ fra le

3    Mercoledi: Riposo

4    Giovedi: 16/18 km collinari

5      Venerdi: 12 km corsa lenta     

6        Sabato : Riposo

7        Domenica: 26/28 km corsa lenta su tracciato prevalentemente pianeggiante (correre i primi km più lentamente 5’20”/5’30” e gli ultimi  5 a 4’45”/4’50”

8        Lunedi: 12 km + 5 allunghi di 80 metri

9     Martedi: 4 km di risc. + 15 x 400 metri, rec. 1 minuto fra le prove + 4 km lenti

10       Mercoledi: Riposo

11       Giovedi: 16 km corsa lenta

12    Venerdi: 12 km di collinare

13    Sabato: Riposo

14    Domenica : Gara Competitiva Km 14/15 percorso collinare

15    Lunedi: 12 km corsa lenta

16    Martedi: 4 km risc. + 2 x 1000 + 1 x 3000 + 2 x 1000, rec. 4’ fra i 1000 e 5’dopo il 3000

17    Mercoledi: Riposo

18    Giovedi: 18 km collinari

19   Venerdi: 14 km corsa lenta + 5 allunghi di 80 metri     

20   Sabato: Riposo

21    Domenica: 30 km corsa lenta (ultimi 5 km in progressione)

22    Lunedi: 12 km + 5 allunghi

23    Martedi: 4 km risc. + 20 x 400 metri, rec. 1 minuto + defatic.

24    Mercoledi: Riposo

25    Giovedi: 15 km corsa lenta + 5 allunghi

26   Venerdi: 15 km ritmo medio ( 4’45”/4’50”)

27    Sabato: Riposo

28   Domenica : 30/32 km corsa lenta

29    Lunedi: 12 km + 5 allunghi

30    Martedi: 4 km risc. + 3 x 1000 + 2 x 2000 + 1 x 1000, rec. 4’ fra le prove